Fra grunntrening til overgangsperioden

Publisert: 02.03.2010 18:55
Av: Ole Hem

Grunntreningen er lagt ned iløpet av vinteren, og nå er det på tide å ta sykkelen fatt for fullt og gjøre seg klar til de første konkurransene.

I vinter har det blitt mye skigåing, kombinert med 2-3 rulle økter i uka. Langturene har stort sett foregått på ski. Nå som vi har kommet til mars, skal man helst ha lagt et bra grunnlag med mye god trening iløpet av vinteren. Da er det på tide å ta fatt på overgangsperioden i mars/april.

I denne perioden er målet å tilvenne musklaturen mer spesifikk sykkeltrening uten å få belastningsskader, og å beholde den aerobe kapasiteten. Dette oppnås gjennom mye langkjøring i starten av perioden. (spesielt viktig å ta det litt pent de første turene dersom det har blitt lite sykkel gjennom vinteren). Og legge inn et par intervalløkter i uken. Ettersom man nærmer seg de første konkurransene, går man litt ned på mengden og legger inn flere harde økter. Mange drar på sydensamlinger i denne perioden, som vi i TUB har gjort. Da går gjerne treningen litt lettere og man får trent litt mer uten den ekstra belastningen det er for kroppen å holde seg varm.

Nå blir det også enda viktigere å legge inn basisøkter gjerne med litt styrke på armene for å vedlikeholde. Når man sykler oppnår man ikke den samme treningen av overkroppen som på ski. Men på armene blir det mer styrke for å vedlikeholde, så skal bli deilig å hvile slitne triceps.

Olé